Ahoj fitnessáci!
Máme tu zase pondělí a s ním další #MotivationMonday!
O víkendu jsem si skvěle zacvičila záda a rozhodla jsem se s vámi o svůj trénink podělit. Byl to super trénink také možná proto, že jsem si pořídila nové oblečení, ve kterém jsem se cítila skvěle. Taky se vám cvičí líp, když máte něco nového na sobě?? Strašně dlouho jsem toužila po crop-topu na cvičení s dlouhými rukávy a Adidas mi konečně můj sen splnil:))) Navíc k němu skvěle ladí legíny s kolekce od Stelly McCartney, ze kterých jsem taky úplně unešená. Celý outfit najdete právě teď v Adidasu na Příkopech!:))
No a co se tréninku týče, skládal se z:
Warm Up:
20x dřepy s výskokem
15x angličák s tricepsovým klikem
30x výpady s výskokem
– a to celé 2x –
Samotný trénink:
10x bicepsové shyby
15x pull-down na kladce
– to celé ve 3 sériích –
10x shyby na široko
15x přítahy zeshora na kladce podhmatem na úzko
– to celé ve 3 sériích –
15x vodorovné přítahy kladky vsedě
15x spodní přítahy kladky ve stoje
– to celé ve 3 sériích –
15x tricepsové kliky
15x bicepsové zdvihy ve stoje s jednoručkami
– to celé ve 3 sériích –
Na závěr jsem si dala ještě 10 minut rychlé chůze do kopce na páse se zátěží. Zátěž spočívá v 5 kg sandbagu, který s každým krokem zvedám nad hlavu, takže pracují zároveň i ramena. Skvělá tečka na závěr, která vás zaručeně vyřídí:)))
Enjoy!
E.
WEARING:
Top – Adidas
Leggings – StellaSport by Adidas
Shoes – Adidas
Jacket – Adidas Originals